Exercico fisico para cada idade

Seu corpo precisa de exercicios fisicos sempre !

O exercicio fisico traz inumeros beneficios tanto para o corpo quanto para a mente. Ele permite melhor qualidade de vida e combate o envelhecimento.

Devemos nos exercitar fisicamente em todas as fases de nossa vida. O exercicio fisico irá manter os ossos, a musculatura e o sistema cardiovascular fortalecidos. Irá prevenir muitas doenças e ajudar a prevenir e/ou manter o peso corporal.

Voce pode acompanhar a evolução de seu corpo com os aplicativos desse site: IMC ...e... RCQ

Assim posto, vamos tratar do tipo de exercico adequado para cada fase de sua vida.

2 a 5 anos

Exercicios ludicos. Pular e correr, bale, atletismo, artes marciais leves, natação.

6 a 11 anos

Bale, atletismo, artes marciais, natação, esportes com bola.

12 a 16 anos

Competições de atividades esportivas, musculação e todo tipo de esporte coletivo.

17 a 19 anos

Todos os da faixa anterior mais bicicleta indoor, ginástica localizada, jumping, pilates, etc

20 a 29 anos

Fase ideal para esportes em grupo e natação.

30 a 39 anos

Musculação e todo tipo de esporte que te de prazer. Uma dica é: faça treinos pelo menos tres vezes na semana de uma hora cada e divida, trinta minutos de exercicio aerobico e trinta minutos de exercicio de peso ou resistencia.

40 a 49 anos

Exercicios que contribuam para a fixação do calcio nos ossos (ex; dança, caminhadas, corridas e musculação), trabalhe tambem o core(regiao que ajuda a manter a coluna estavel como músculos das costas, do quadril e do abdômen), trabalhe tambem sua flexibilidade com yoga ou pilates.

50 a 59 anos

Fortaleça musculos e ossos mas não faça nada muito repetitivo a menos que voce ja venha praticando algo desse tipo. Sugestão: hidroginastica, deep running, caminhada e pilates.

60 e mais anos

Atividades fisicas nessa fase da vida são de fundamental importancia. Porem devem ser escolhidas atividades leves esem muita repetição e sociaveis. Fortaleça-se com atividades de pouco impacto como atividades na agua, dança de salão, caminhadas em grupos, pilates, alongamentos leves e musculação leve.

E se eu cheguei aos 60 anos e nunca fui de praticar exercicios fisicos?
Comece imediatamente, mas não va com muita sede ao pote. Inicie de forma muito leve e com acompanhamento profissional para não se lesionar.

ATENÇÃO

Em todas as idades, antes das praticas fisicas, é de fundamental importancia fazer alongamentos.

Alongamentos tambem devem ser praticados durante qualquer atividade. Ideal que a cada 40 minutos pare o que esteja fazendo e faça um leve alongamento.

Tambem em todas as idades, antes de iniciar qualquer pratica fisica deve-se consultar um medico e obter dele o conselho para sua pratica fisica.