Como melhorar a imunidade

Sua imunidade será melhorada e mantida em alta observando duas condições:

1- alimentando-se bem

2- boas praticas de vida


Alimentando-se bem
Observe e pratique:
As principais vitaminas e minerais que fortalecem a nossa imunidade são: Vitaminas A, C, E e ácido fólico, juntamente com os minerais Zinco e Selênio.


Alimentos que são fontes dessas vitaminas:
Vitamina A:
Pode ser encontrada em alimentos de origem animal como leite e ovos, vegetais folhosos como brócolis e couve e os vegetais com a coloração amarelada como cenoura e abóbora.

Vitamina C:
Os principais alimentos fonte de vitamina C são: Frutas tipo abacaxi, acerola, goiaba, laranja, limão, tangerina, kiwi, caju e morango. Legumes e verduras tipo pimentão, rúcula, alho, cebola, repolho, espinafre, tomate, brotos de verduras, agrião e alface.

Vitamina E:
Os principais alimentos considerados fonte de vitamina E são: óleos vegetais (soja, palma, amendoim, milho, cártamo, girassol, oliva), nozes, sementes de girassol, kiwi, gérmen de trigo, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, peixes e leite de cabra.

Ácido fólico:
Encontrado em alimentos como feijão, laranja (200 ml de suco = 75 mcg de ácido fólico), amêndoas, amendoim, lentilhas (1 xícara cozida = 360 mcg de ácido fólico), levedura, cereais, espinafre, brócolis, couve e todos os vegetais verdes (10 folhas de alface = 136 mcg de ácido fólico), soja, milho, avelã, caju, tomate, cogumelos, ovos (1 unidade = 24 mcg de ácido fólico, leite e cerveja.

Zinco:
As principais fontes de alimentos ricos em zinco são ostras, camarão, carnes bovina, de frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos. Frutas e hortaliças em geral, são pobres em Zinco e são menos aproveitadas pelo organismo.

Selênio:
O selênio é um mineral com um alto poder antioxidante, facilmente absorvido pelo organismo , encontrado especialmente na noz e em alguns vegetais cultivados em solos ricos em selênio, além da carne de animais que pastaram em solos ricos em selênio.


Além das vitaminas e minerais, existem alguns alimentos que contribuem para fortalecer ainda mais o nosso sistema imunológico, tais como: iogurtes e leite fermentado (tem ação probiótica, onde possuem microorganismos vivos que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imune), alho (agente antibacteriano), cogumelo shitake (possui uma substância que aumenta as células de defesa do organismo)e gengibre (contribui também para o fortalecimento do sistema imune).


Boas praticas de vida
Observe e pratique:
1-Dormir cedo. Sono socegado. Acordar cedo. Na madrugadas as celulas de defesa estão a todo vapor para destruir celulas cancerosas e outros invasores.
veja mais

2-Respirar ar puro. Deixe circular o ar. Cuidado com ar condicionado mesmo quando vc dorme.
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3- O sangue precisa circular muito bem. Tome muita agua pura. Agua não deve ser substituida por cerveja, refrigerante, cafe, etc. Veja os varios textos sobre os efeitos da agua no organismo.
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4- Atividade fisica prazerosa e produtiva. caminhada e atividade de jardinagem, atividade ao ar livre no sol da manha, etc

5- Nutrientes adequados para as celulas. Alimento de origem vegetal em sua forma original. Evite os processados (veja acima). 6- Temperança.
efeitos da magoa no organismo
mude seu estado mental
combata o estresse
pratique autocura

7- Coração alegre.
exercicios para o coração
alimentos para o coração
autoestima

Porem, ao sentir que sua imunidade esta baixa, procure um medico de sua confiança.



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