SaudePraticaCoração-atitudes-protetivasQue são atitudes protetivas ao coração ?Atitudes protetivas ao coração são aquelas capazes de proteger o coração. Se faz muito importante praticar atitudes protetivas para o seu coração. Isto fará grande diferença em sua qualidade de vida e logevidade.Segundo o Ministério da Saúde, 31,5% dos óbitos no Brasil são provocados por doenças cardiovasculares. Cardiopatias são a primeira causa de morte do brasileiro.
No mundo morrem por ano 7.6 milhões de pessoas devido às suas complicações como AVC, infarto, etc.
Quais as maiores vilãs do coração ?Novamente segundo o Ministério da saude do Brasil, cerca de 30 milhões de brasileiros têm hipertensão e há outros 12 milhões de brasileiros que ainda não sabem mas possuem a doença no Brasil. Hipertensão arterial e obesidade são s duas maiores vilãs da saúde do coração no Brasil.A pressão arterial causa lesões na artéria aorta e provoca a sobrecarga do coração, que fica com o músculo mais rígido, aumenta de tamanho e fica inchado. A obesidade é o principal causador da hipertensão porque exige um esforço maior não só do coração, mas também de todo o sistema circulatório. Ela propicia o desenvolvimento de insuficiência cardíaca.
Manter hábitos saudáveis é fundamental para proteger o coração.
Quais as atitudes protetivas do coração ?Mostramos a seguir, de forma bem simples, 12 atitudes protetivas para seu coração que voce pode praticar diariamente.01- Sono reparador. Procure adormecer com tranquilidade e dormir adequadamente para que desperte saudavel. 02- Combata o estresse. excesso de estresse tras como efeito o aumento do colesterol. Pratique Saude social e saude psiquica 03- Utilize oleos vegetais. De preferencia a oleo de canola, milho, azeite de oliva e va devagar com as frituras. Estes oleos ajudam areduzir o LDL(mal colesterol). 04- Consuma pouca carne. As carnes, principalmente a vermelha possuem grande quantidade de colesterol. DICA: "o total da gordura obtido em um dia deve ser menor que 300 mg. 100 gramas de contra-filé grelhado com gordura contêm 144 mg de colesterol. Sem a gordura, a quantidade diminui para 102 mg. 05- Consuma pouco açucar. O consumo de açucar além de se relacionar ao diabetes tambem se relaciona ao aumento de colesterol. 06- Consuma muito vegetal. O consumo de proteínas de origem vegetal está associado à redução da pressão arterial. O ácido glutâmico, principal aminoácido encontrado nas proteínas vegetais, é um dos micronutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial. 07- Consuma vitamina D. Ela pode ser encontrada na manteiga, gema de ovo, fígado, entre outros, mas sua principal fonte de absorção é a luz solar. Portanto, 15 minutos diarios de exposição ao sol são suficientes. Muitos casos de hipertensão arterial são resultantes da falta de vitamina D. 08- Consuma vinho ou suco de uva moderadamente. Uma taça por dia. O resveratrol(substancia antioxidante presente na uva) protege o coração contra o envelhecimento e reduz o colesterol ruim. 09- Ouça musica que te alegra. a audição de musica que te emociona positivamente por 30 minutos//dia auxilia na dilatação dos vasos sanguineos. Umpesquisa da Universidade de Maryland, nos EUA, constatou um aumento de 26% no diametro dos vasos sanguineos com esta pratica musical. Constatou tambem que aqueles que ouviam musica que os desagradava tiveram redução de 6%. 10- consuma pouco sal. Existe relação direta entre consumo de sodio(o sal de sozinha é cloreto de sodio) e a hipertensão arterial. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda ingestão de 6 gramas/dia de sal. Portanto tome muito cuidado com alimentos industrializados e refrigerantes. 11- Pratique saude da boca. O INCOR informa que 45% das doenças cardiacas tem origem na falta de Saude da Boca. clicque aqui e conheça mais sobre saude da boca 12- Pratique alimentação saudavel.
Veja a alimentação saudavel para pessoas com mais de 60 anos
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