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Como respirar bem

Como respirar bem

Como respirar bem ?
Embora seja uma função natural e automatica, essa pergunta nunca foi tão atual visto principalmente:
--o nivel de poluição do ar
--o nivel de estresse
--criação de mal habito

Então realmente precisamos aprender a respirar bem, pois a respiração é uma forma de alimentação do corpo e portanto é um fator de saude.

A respiração deve encher os pulmoes de oxigenio e com isso alimentar as celulas de nosso corpo com o oxigenio. Mas, ... hoje em dia ...

Os pneumologistas são unanimes:
“Precisam prestar atenção na nossa respiração. Em caso de duvida devemos lançar mão de exames para detectar a qualidade da respiração”.

A maneira correta de respirar nos ajudará a reduzir a ansiedade e manter o controle nos momentos dificeis, alem de nos manter mais nutridos e portanto com mais saude.

Tecnicas para respirar bem

Apresentamos agora tecnicas para voce melhorar e manter a melhor forma de respirar e obter todos os beneficos da boa respiração:

T1-- Ao final do dia, em sua cama mesmo, reserve um momento para prestar muita atenção em sua respiração. Mantenha-se deitado com o peito para cima, braços relaxados e encostados na cama, inspire o ar lentamente pelo nariz enchendo todo o pulmão e soltando pela boca, até você sentir que não há mais ar dentro do pulmão. Repita todas as noites, isso ajudará você a dormir bem, além de aumentar o oxigênio no corpo.

T2-- A qualquer momento do dia coloque suas mãos abaixo da costela, em cima do umbigo, inspire o ar pelo nariz, encha todo o tórax, tanto a parte de cima do peito quanto à parte da barriga. Depois solte o ar pela boca até que não consiga mais soltá-lo. Faça esse movimento durante dez minutos .

T3-- Fortalecimento dos pulmoes. Crie habitos aerobicos como caminhar ou correr. Nesse momento não pense na respiração. Não tente controla-la. Deixe o proprio organismo controlar frequencia e profundidade.

T4-- Sempre pelo nariz, inspire e expire de forma lenta e profunda por alguns segundos prestando muita atenção a sua respiração. Depois, inspire e expire pelo nariz rapidamente, empurrando o ar com a força do abdômen. Repita durante um minuto. Descance um minuto (respirando devagar) e repita essa sequência mais duas vezes. Depois, volte ao seu normal.

T5-- Procure particar yoga, tai chi ou pilates. Essas tecnicas te ajudam a respirar muito bem, alem de fortalecer todo o organismo.

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